As mudanças climáticas podem afetar diretamente a saúde. Com a chegada do inverno as pessoas tendem a beber menos água, e se hidratar é a palavra de ordem durante todo o ano.
Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo. Além de manter a pele hidratada, ajuda a evitar o aparecimento de algumas doenças.
Vários estudos relatam que a desidratação no inverno tende a ser mais grave que nas demais épocas do ano, uma vez que o ar fica mais seco, complicando casos como dificuldades respiratórias e problemas nos rins.
A hidratação auxilia a manter a temperatura corporal, facilita a eliminação de toxinas do organismo, lubrifica articulações e melhora a disposição e a fadiga mental e estimula o metabolismo. Além disso, os minerais presentes na água são capazes de melhorar a imunidade e, assim, ajudam na prevenção de doenças.
Sentir sede é um sinal de que o organismo necessita de reposição de água urgente, no entanto, durante o inverno, a tendência é de uma menor ingestão de líquidos frios, como a água.
Estudos mostram que a maioria dos grupos etários da população portuguesa apresenta valores de consumo abaixo dos recomendados. Idosos e crianças são os grupos aos quais se deve dar maior atenção, uma vez que, são os mais vulneráveis à desidratação.
Para que assegure o aporte de líquidos de que o seu organismo necessita, confira as seguintes dicas, e mude a sua rotina durante esta época:
- Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia;
- Aumente a ingestão de alimentos ricos em água. A prioridade são os legumes, no entanto, a fruta pode ser uma excelente opção;
- Coma sopa. Além de conter água, a sopa pode fornecer outros nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como é o caso das vitaminas, minerais e fibras;
- Aposte nos chás, sobretudo os naturais – camomila, erva-cidreira, hortelã ou tília.
No entanto, não se esqueça que nada substitui a ingestão de água. Ela continua sendo a melhor forma de se manter hidratado.
Por isso ande sempre com uma garrafa de água e, caso seja necessário, estipule um horário para beber. Aos poucos, este truque fará com que beber água se torne um hábito.
Se, por outro lado, é um sacrifício beber água por esta não ter sabor, experimente aromatizá-la com o ingrediente que mais gosta, como uma rodela de limão, hortelã, morangos ou gengibre, por exemplo. Os resultados podem ser bem positivos!
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