Você pratica algum tipo de exercício físico? Academia? Pilates? Crossfit? Se a resposta for “sim”, isso é ótimo! Mas, muitas vezes, o foco é tão direcionado à saúde do corpo que podemos esquecer de um ponto fundamental para nosso bem-estar: a mente. Quando falamos de nos sentirmos bem e termos qualidade de vida, consideramos um conjunto de fatores que contribuem de diferentes formas para nosso prazer, felicidade e saudabilidade – e cuidar do nosso cérebro em um nível químico, físico e também psicológico faz parte desses aspectos.
Como um novo ano está para começar, com novas metas e novas perspectivas, separamos algumas dicas para você exercitar, descansar e energizar a mente para melhorar sua memória a longo prazo e se tornar mais produtivo para conquistar todos seus objetivos em 2019. Vamos lá?
Ginástica cerebral
Existe um termo chamado “reserva cognitiva”. Ele se refere à nossa capacidade cerebral de armazenar por muitos e muitos anos aquilo que aprendemos e as habilidades que desenvolvemos durante a vida, o que ajuda a inibir um quadro de doenças neurodegenerativas. Para aumentar essa reserva, precisamos, de fato, exercitar o cérebro para que ele responda aos estímulos, criando mais conexões entre os neurônios. Quanto mais ligações entre essas células nervosas, melhor a mente trabalha e produz.
E como fazer isso? Tudo que envolve o estilo de vida de uma pessoa colabora para o aumento da sua reserva cognitiva. O trabalho, as atividades físicas (sim, elas também ajudam a mente, porque nos trazem novos desafios a serem superados), os estudos, tarefas que requerem raciocínio e até mesmo a sociabilidade: tudo o que nos tira da zona de conforto e nos estimula a fazer algo novo e a construir a nossa reserva cognitiva.
Desde a infância, através de jogos, brincadeiras e leitura, e especialmente na terceira idade, é preciso sempre estar com a mente ativa para aumentar a longevidade e também a qualidade do envelhecimento, mantendo a mente sã por mais tempo.
Foco no presente
Outra técnica que tem ganhado cada vez mais adeptos, especialmente com a enxurrada de informações que recebemos todos os dias, é o mindfulness. Você já ouviu falar? É a atenção total ao momento presente, focando no que está acontecendo, vivendo aquilo que se apresenta, sem julgamentos prévios.
É possível iniciar esta prática fazendo exercícios diários para treinar a concentração e, então, aplicar nas situações do dia a dia, saindo do modo automático. Uma dica se você quer começar é tirar alguns minutos para a meditação: em um lugar tranquilo, escolha uma posição confortável e, de olhos abertos ou fechados, preste atenção às sensações físicas que surgem e foque na entrada e saída do ar. Naturalmente, pensamentos irão surgir, mas não se prenda a eles, voltando sempre a atenção para a respiração.
Além disso, você pode aproveitar a hora de escovar os dentes, por exemplo, para perceber tudo que apenas este momento envolve: desde os barulhos, sensações, movimentos. Replique essa visão para tantas outras situações corriqueiras da sua rotina. Com um treinamento constante, o mindfulness irá ajudar sua mente a estar 100% presente, diminuindo a ansiedade e estresse que são males recorrentes nos tempos atuais.
Alimente a mente
E como sempre fazemos questão de lembrar por aqui, a alimentação também interfere na saúde da mente. Segundo o psiquiatra e pesquisador Felice Jacka, da Universidade Deakin, se alimentar de forma saudável tem ligação direta com tendências à depressão e suicídio. Ou seja, é nosso bem-estar e felicidade que estão em jogo! Ômega 3, vitamina D, vitamina B12, ácido fólico são alguns nutrientes que fazem nosso cérebro ficar “em forma” e precisam estar presentes em nossas refeições sempre que possível.
E então, preparado para cuidar mais da sua saúde mental? Aproveite o início de um ano novo e comece a colocar em prática essas dicas para que seu corpo e sua mente fiquem em sintonia para uma vida longa, próspera e equilibrada!
Fonte: Plenamente | Viva Bem | Saúde Plena
