Imagine só, você caminhando sob um sol quente por alguns minutos. Certamente, ao chegar em seu destino, a sede vai ser inevitável, não é mesmo? Apesar de vital para o funcionamento do nosso corpo, muitas pessoas só se lembram de beber água em situações parecidas com esta que citamos.
E com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, se torna mais importante do que nunca se manter hidratado para compensar o que é perdido, por exemplo, ao transpirarmos. Neste artigo, você confere por que beber água na quantidade correta te ajuda a cuidar da saúde não apenas no dia a dia, mas também como forma de prevenir doenças!
Equilíbrio é tudo
Além do suor, nós também eliminamos água na urina e fezes e, especialmente no calor, nosso corpo perde mais líquido para manter a temperatura corporal adequada. Portanto, a atenção na reposição deve ser redobrada! E, claro, beber água é a melhor maneira de suprir essa necessidade, preenchendo 2/3 do que precisamos – o outro 1/3 pode acontecer por meio da água que compõe os alimentos.
Goles que fazem muito bem
Que delícia beber uma água fresca quando a boca está seca! Mas não vale esperar o corpo “gritar” por hidratação, porque quando sentimos sede já significa que estamos desidratados. Em nossa composição corpórea, temos de 50% (mulheres) a 60% (homens) de água, ou seja, quando ela falta, tudo é prejudicado: a água é utilizada nos processos químicos e metabólicos nas células e tecidos, inclusive na digestão e absorção de nutrientes.
Esse líquido transparente, sem cheiro e sem sabor também combate:
- o acúmulo de toxinas no corpo, uma vez que as drena e as elimina pela urina;
- o cansaço e a sensação de fadiga causados pela falta de água no organismo;
- a ingestão de calorias desnecessárias, pois na quantidade certa, proporciona maior saciedade.
A longo prazo, a ingestão regular de água também é fundamental para não acelerar o envelhecimento; manter a pele saudável; evitar doenças nos rins como cálculos renais provocados pelo cristalização de minerais; além de contribuir na prevenção e controle de infecções urinárias, pressão alta, gastrite, diabetes e até mesmo câncer – quando aliada a outros hábitos saudáveis como exercícios físicos e alimentação balanceada.
Parte da rotina, parte da vida
Como dissemos, não dá para esperar a sede bater para, então, lembrar de tomar água. A média recomendada é beber cerca de 2 litros por dia, mas quem transpira de forma excessiva ou pratica atividades físicas, deve incrementar a quantidade com mais 1 litro.
Para te ajudar na missão de se manter hidratado, tenha sempre à mão uma garrafa que facilita a rotina e ajuda a manter uma urina bem clarinha ou transparente – o que é ideal! Assim, sabendo a quantidade do recipiente, você controla o quanto está ingerindo no seu dia a dia! E se precisar de um auxílio extra, pode até mesmo instalar aplicativos no celular que te mandam lembretes para beber água. Veja alguns deles:
- Water your body;
- Hydro: beba água;
- Waterbalance;
- Hydro Coach.
E então, que tal buscar sua garrafinha e encher ela de vida e saúde? Com atitudes simples como beber água, acredite, você está cuidando de muito mais do que imagina! Se você gostou deste conteúdo, compartilhe com seus amigos e ajude outras pessoas a conhecerem a importância de beber água!
Fontes: Revista Saúde | G1 | Mundo Boa Forma
